腰背是人体结构的核心，不仅对人体支撑起着至关重要的作用，还是人体承上启下的关键，如果腰部出了问题，就会严重影响人体的发力，行动以及生活质量。
而随着社会节奏的加快，生活压力不断增大，越来越多的人受到“腰酸背痛”的困扰，特别是人到中年以后，这种现象会更加明显，引发的后果也更加严重，因此，人到中年，“养腰”就势在必行了。
腰酸背痛是什么引起的？
1、腰肌劳损
腰肌劳损是“腰酸背痛”最为常见的一个原因。腰肌劳损是因为腰部肌肉或腱膜受到急性扭伤后，治疗不及时或处理方法不当，或者长期进行腰部高负荷运动、久坐不起引起的慢性疾病。
腰肌劳损具有反复发作，恢复缓慢，发作受天气影响等特点。
2、椎间盘突出
受年龄增长影响，人体的钙质会逐渐流失，从而导致腰椎纤维环老化，或者过度负重、剧烈运动导致纤维环破裂，从而使脊柱髓核脱离纤维环束缚，突出压迫神经导致的一种疾病。
3、脊髓病变
一些脊髓和脊椎神经病变也会引起腰痛，如脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤、脊髓压迫症等。
4、泌尿系统疾病
腰为肾之府，而肾为泌尿系统的主要器官，因此，一些泌尿系统疾病也会引发腰痛。如肾炎、肾结石、前列腺炎，女性的盆腔炎、子宫内膜炎、附件炎等等。
人到中年要养腰，做好3件事，“2忌”“3吃”，还你“虎背熊腰”
中年养腰做好3件事
第一件：休息好，大部分人腰痛都和腰部劳累过度、久坐不起、休息不好有关，因此一定要避免过度负重、用腰过度，要注意腰部的休息。
第二件：锻炼好，腰腹是人体的力量核心区域，腰腹力量不足会导致脊椎负担过重，从而造成脊柱损伤，如椎间盘突出等病症，因此平时一定要注意腰腹力量的锻炼，从而保护好我们的脊椎。
第三件：姿势好，保护腰部，站姿、坐姿、睡姿都很重要，在这些使用需要让腰部尽量处在一个放松的环境当中，避免腰部扭曲，腰肌长时间拉伸，压迫脊椎等现象。
中年养腰做好“2忌”
1、忌烟酒，烟叶燃烧后会产生上千种对人体有害的物质，而人体中的毒素，大部分都是由肾脏过滤后排出体外的，因此，吸烟会增大肾脏排毒的负担。另外，酒精对人体的内脏都有刺激作用，过度饮酒，对肾的伤害也非常大。
2、忌高盐，人体中的钠盐大部分都是靠肾脏代谢，钠盐摄入过量，不仅会给肾脏造成负担，还会导致人体的代谢平衡，同时，专家指出，食盐过量可能会引起肾功能衰竭。
中年养腰多“3吃”
1、吃枸杞，中医认为，枸杞性味甘平，能够明目养血，滋补肝肾，缓解疲劳，同时枸杞还能软化血管、降血脂，降血糖。临床医学还发现，枸杞能够治疗慢性肾功能衰竭。
2、吃核桃，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，同时富含镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1等物质，具有补肾固精、利尿消石的功效，对肾虚、腰膝酸软、尿路结石等症状有治疗功效。
3、吃栗子，栗子出了含有丰富的碳水化合物外，还富含多种维生素，钾、镁、铁、锌、硼等矿物质。性温，味甘，有补肾壮腰之功，肾虚腰痛者最宜食用，因此，栗子被誉为“肾之果”。
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