中国人口协会在《中国不孕不育现状调研报告》中表明，备孕困难的情况在现代女性身上的发生概率，从年的3%增加到12%-15%，增加了%-%。
很多处于备孕中的小姐姐会发现，自己排卵正常，输卵管通畅，内膜良好，但就是长时间不能怀上宝宝。
如果你是经常在办公室工作，必须在座位上工作超过八个小时的现代白领女性，那就需要特别注意了，导致你备孕困难的原因很可能就是在久坐不动上。
为什么这么说？就要从久坐造成的危害上来说了。
久坐的危害
影响盆腔血供
久坐最大的危害是影响盆腔血供。
子宫和卵巢的静脉体统由同一组静脉和动脉，结合毛细血管组成。久坐会引起盆底肌肉紧张，压迫众多血管，血液循环阻力增加。
简单来说，就是保持坐姿时间过长，会导致卵巢和子宫的血供不足，产生各种备孕困难。
生殖系统能量不足
卵巢和子宫细胞需要的能量是由氧气和葡萄糖相互作用产生的。
氧气主要由血液中的红细胞携带，经过盆底的血液循环运输到达卵巢和子宫，当盆腔血供不足时，氧气就会供应不足。
缺氧会导致生殖细胞线粒体内葡萄糖在无氧情况下酵解，造成葡萄糖供能效率大大下降，生殖系统获得的能量大幅减少。
同时，血液循环差也会导致葡萄糖供应不足，会进一步使生殖系统缺少能量，从而影响正常的卵子和子宫内膜生长。
氧自由基增多影响卵子质量
当血供降低、氧气不足时，不仅无氧供能增加，正常的有氧代谢也会发生异常，导致能量代谢不完全，造成氧自由基ROS增多。
对于卵子来说，需要通过代谢来完成能量的储备，携带大量的能量来维持受精以及之后7天的生长发育所需。
而ROS的增多，会消耗过多的线粒体功能，造成生殖细胞能量供应不足，从而导致卵子质量下降，即使能够排卵也不易受精、形成健康胚胎。
盆底炎症反应增多而影响怀孕
当盆腔内的局部自由基过多，身体为了清除自由基，会产生很多细胞因子和趋化因子，招募和激活更多的炎性细胞，引起机体慢性炎症反应。
而这种炎症反应增加，可能在清除自由基方面有一定效果，但是更多的是诱发包括子宫内膜炎、输卵管炎、盆腔炎在内的多种盆腔炎症。
除了这些妇科炎症外，还有其他外在表现，比如咽干、咳嗽、腹胀腹痛、头晕头痛、口腔溃疡或便秘等。这类症状往往会在经前期或排卵期更加明显。
这些炎症反应影响卵泡发育，更严重的会影响胚胎着床，阻碍正常受孕，增加生化，胎停流产的风险。
怎么去改善血液循环对怀孕带来的不利影响呢？
改善血液循环的方法
间隔性短时间全身运动
每工作40分钟起来活动2分钟，做办公室健身操，尤其活动腰腹部、盆腔附近，来增加盆底血液循环。
最好设定好闹钟，定时从工位上站起来活动，很多健身类的APP有类似的运动设定。
按摩或者艾灸
艾灸很有效，但是不方便在工作中使用。可以在办公室使用温灸器或筋膜枪类的按摩设备，通过对腰部、大腿根部等部位进行温灸、按摩，改善局部的血液循环；也可以温灸手部脚部，通过刺激末梢循环来增加盆底的血供。
凯格尔运动
当没有条件或觉得站起来运动尴尬时，可以尝试凯格尔运动。凯格尔运动就是不断收缩盆底肌肉，可以有效的改善盆腔血供，而且简单易行。
滑动阅览凯格尔运动的具体训练法
呼气的时候收紧盆底肌，吸气的时候放松盆底肌。收紧5秒，然后放松10秒。重复10次为1组，每天进行3~4组即可。
需要注意的是，在训练前需要排空尿液，避免尿液回流膀胱。在训练的过程中需要放松其他肌肉，比如臀部，大腿和腹部。
当熟练之后，可以增加难度，每次收紧盆底肌10秒钟，放松10秒钟，10次为1组，每天做3~4组。练习过程中需要保持正常的呼吸，避免屏气。
开始时坐在椅子上练习或躺在瑜伽垫上练习，熟练后站立等其他姿势都不影响练习。
你现在就可以将注意力放在盆底肌上，体会肌肉收缩的变化，可能会同时收紧腹部或臀部的肌肉。但是通过练习，很快就能够放松其他肌肉，只收紧盆底肌。
除了以上方法外，我们也可以通过一些功能营养品来改善盆底的血供。
补铁
人体的血红蛋白通过铁分子以亚铁的形式与氧结合，将氧气运输到生殖系统。
动物肝脏、瘦肉及血中含有较多的铁，而且比植物中的铁更易吸收。但动物内脏胆固醇过高，不可多吃，建议每周吃1~2次，每次25~50g为益。
动物血中铁含量也很高，且比内脏相对安全，每周1次，每次~g为宜。或者使用含铁的营养补充剂补充。
活血抗炎
在进行凯格尔运动的基础上，如果长期久坐已经造成潜血栓的生成增多（可以通过D2聚体等的检测来了解），或者已经有盆腔炎等炎症反应，可以尝试使用松康泉。
对于炎症高发，同时手脚发凉的女性，松康泉有比较好的改善效果。
补充抗自由基，抗氧化的食物
体内自由基增加时，可以吃一些清除自由基，含有抗氧化成分的食物，帮助身体清除自由基。
抗氧化剂的活性很高，天然食材中的抗氧化剂，不论是脂溶性的还是水溶性的，都很容易在加工过程中损失。
因此可以考虑使用功能营养品进行抗氧化剂的补充。进行抗氧化剂补充时，需要注意多种类同时补充，可以协同发挥更好的功效。
R-α硫辛酸可以使被氧化的抗氧化剂（例如VC、VE）还原后再进入循环，提高抗氧化剂的效率，增强身体的抗氧化应激能力。
可以尝试使用复合的抗氧化剂组合，比如粉色pregna+α-硫辛酸组合，更加方便有效。
总之，大家可能都知道久坐不动对身体不利，但是其实久坐对于备孕的危害，比你以为的要大的多。
正在看文章的你，不如马上体会下凯格尔运动，让“隐秘的角落”先动起来，增加自己的好孕几率吧～
为备孕运动的你，这样做才有用!
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