划重点
从表格里的高危人群不难看出，癌症往往与不健康的生活方式有关。因此，预防癌症的重点，就是培养健康的生活方式。每天运动半小时上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动……缺乏运动会大大增加患癌几率。建议大家每工作两个小时，起身活动15分钟以上。另外，最好每天运动半小时，走路、跑步、游泳等均可。多吃水果和蔬菜大鱼大肉吃不停、蔬菜吃得少，会带来几种健康风险。造成肥胖，可能增加多种癌症风险；膳食纤维摄入不足，会增加患结肠癌的风险；导致体内缺乏维生素。建议每天吃克以上的蔬菜，吃肉别超过75克(体积相当于一副扑克牌)。少吃高糖食物少吃奶油、奶酪、长期高糖不仅会降低机体免疫力，还会刺激癌细胞发生发展。少吃高脂肪油腻食物肥胖是导致发病的重要因素之一，高油高脂肪食物尽量少吃。少吃腌制、高盐食物多盐易导致心脏负担、血管压力增大等一系列问题，因此减少富含盐的食物以及腌制品的摄入，控制饮食中的盐每人每天6g。少吃红肉及加工肉制品。红肉、加工肉通过高温烹调（煎、炸、烤）之后会产生致癌物，建议应尽量少吃红肉、加工肉和高温烹调肉类，如培根、火腿、香肠、熏肉、热狗等。积极控制体重美国一项研究显示，约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹的祸。因此，控制体重也是防癌手段之一。建议体质指数(BMI)控制在18.5~24，在此范围内越瘦越好，BMI=体重(千克)÷身高的平方(米2)。注意防晒
阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素。几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌(包括基底细胞癌和鳞状细胞癌)与太阳紫外线辐射有关。
避免接触致癌物，比如石棉
石棉是国际公认的致癌物，尤其在生产加工以及使用过程中，会产生微小的石棉纤维粉尘，进入人体后，会对肺部乃至全身产生健康损害，导致肺部纤维化和胸膜增厚，从而影响呼吸功能;而更值得引起重视的是长期低浓度接触石棉会引起间皮瘤等恶性肿瘤。
预防感染，比如人乳头瘤病*、幽门螺杆菌
没有人确切知道到底有多少细菌或病*，但我们知道它们中的许多会导致疾病，一些(如HPV、艾滋病*和乙肝病*)也会增加患癌症的风险。
遇事不钻牛角尖肿瘤的发病与情绪有一定关联，爱较真、生气又不擅表达的人，患癌风险高于心胸豁达的人。愉悦的心情是癌细胞的“天敌”，平时要学会适当放松精神压力，多培养兴趣爱好，遇到不快时多做深呼吸。改掉趁热吃的习惯过热的食物易烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。改掉趁热吃的习惯，食物或饮料烫，别着急往下咽，且喝热饮时尽量少用吸管。带馅儿的食物可能外面不烫里面烫，吃的时候要当心。戒烟且远离二手烟研究表明，二手烟对身体的危害和一手烟一样大。除肺癌，吸烟还易导致鼻咽癌、食道癌，以及胃癌等多种癌症。想防癌，既要主动戒烟，也要远离二手烟。高危人群重视体检体检是早期发现癌症必不可少的环节，尤其是40岁以上的人群，每年都要定期体检。疾病都是发现得越早，治疗效果越好。来源：生命时报预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇